Vous êtes stressé.e, manquez de confiance en vous, avez des difficultés à rester positif.ve ou à prendre du recul ? La Sophrologie est une méthode douce qui vous permet d'améliorer votre bien-être au quotidien et de développer votre potentiel. 

Avec des techniques de respiration, de visualisation et des exercices corporels simples à réaliser, la sophrologie est utilisée afin d’apprendre à se détendre en toutes circonstances, vivre mieux avec ses émotions, renforcer la confiance en soi et ainsi, retrouver l’harmonie dans sa vie. 

LES OUTILS DE LA SOPHROLOGIE

En sophrologie, nous utilisons des outils à destination du corps et de l’esprit :

• LA RESPIRATION CONSCIENTE :

Directement inspirée du yoga, la respiration consciente (ou contrôlée) est pratiquée sous de multiples combinaisons en fonction du rythme (inspiration, expiration ou apnée) et des voies respiratoires utilisées (nasales ou buccales). 

Via des exercices accessibles et adaptables au capacités de chacun.e, la respiration consciente permet de développer une connexion entre le corps et l’esprit et ainsi de stimuler le système nerveux parasympathique (ce qui induit un état de relaxation), diminuer les niveaux d'hormones de stress (favorisant la relaxation), réguler le flux d'oxygène vers le cerveau (améliorant la clarté mentale et la concentration) et de se recentrer et de calmer le système nerveux.

• LA DÉTENTE MUSCULAIRE :

Engendrée par des contractions et des relâchements volontaires des muscles, la détente musculaire permet de prendre conscience de ses tensions et ainsi, de les diminuer.

Le tonus musculaire étant directement sous le contrôle du cerveau, il existe un lien entre le degré de tension musculaire et le degré de tension psychologique. En activant volontairement le relâchement musculaire, nous pouvons ainsi amener un relâchement mental.

• LA SUGGESTION MENTALE

La suggestion mentale en sophrologie permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables. 

Au niveau du cerveau, ce sont les mêmes zones qui sont stimulées lorsque nous vivons quelque chose ou lorsque nous l’imaginons. Les visualisations positives permettent donc de générer les effets physiologiques positifs identiques à ceux générés par la réalité.

De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la visualisation positive dans la prévention du stress et de l’anxiété ou la gestion de la douleur.

LES CHAMPS D'ACTION DE LA SOPHROLOGIE : 

AMÉLIORATION DU QUOTIDIEN